O que é creatina?

A creatina é uma substância encontrada naturalmente nas células. Ajuda os músculos a produzirem energia durante o levantamento de peso ou exercícios de alta intensidade, e ao cérebro a funcionar com mais agilidade e eficiência.

 

Tomar creatina como suplemento é muito popular entre atletas e fisiculturistas para ganhar músculos, aumentar a força e melhorar o desempenho nos exercícios.

 

Quimicamente falando, ele compartilha muitas semelhanças com os aminoácidos. Seu corpo pode produzi-lo a partir dos aminoácidos glicina, metionina e arginina.

 

Vários fatores afetam os estoques de creatina do seu corpo, incluindo ingestão de carne, exercícios, quantidade de massa muscular e níveis de hormônios como testosterona e IGF-1 .

 

Grande parte da creatina do seu corpo é armazenada nos músculos na forma de fosfocreatina. Mas também são encontrados em seu cérebro, rins e fígado

 

Quando você suplementa, você aumenta suas reservas de fosfocreatina. Esta é uma forma de energia armazenada nas células, pois ajuda o corpo a produzir mais de uma molécula de alta energia chamada ATP.

 

O ATP é frequentemente chamado de moeda de energia do corpo. Quando você tem mais ATP, seu corpo pode ter um desempenho melhor durante as atividades.

 

A creatina também altera vários processos celulares que levam ao aumento da massa muscular, força e recuperação.

Como funciona?

A creatina pode melhorar a saúde e o desempenho atlético de várias maneiras.

 

Em exercícios de alta intensidade, seu papel principal é aumentar os estoques de fosfocreatina em seus músculos.

 

Os estoques adicionais podem então ser usados ​​para produzir mais ATP, que é a principal fonte de energia para levantamento de peso e exercícios de alta intensidade.

A creatina também ajuda a ganhar músculos das seguintes maneiras:

 

Carga de trabalho aumentada: permite mais trabalho ou volume total em uma única sessão de treinamento, o que é um fator chave no crescimento muscular a longo prazo (Sinalização celular aprimorada: pode aumentar a sinalização celular satélite, o que auxilia na reparação muscular e no crescimento de um novo músculo.

Hormônios anabólicos aumentados: Estudos observam um aumento nos hormônios, como IGF-1, após tomar creatina.

Aumento da hidratação celular: eleva o conteúdo de água nas células musculares, o que causa um efeito de volumização celular que pode desempenhar um papel no crescimento muscular.

Redução da quebra de proteína: pode aumentar a massa muscular total, reduzindo a quebra de músculo

Níveis mais baixos de miostatina: níveis elevados de proteína miostatina podem retardar ou inibir totalmente o crescimento de um novo músculo. A suplementação com creatina pode reduzir esses níveis, aumentando o potencial de crescimento.

Os suplementos de creatina também aumentam os estoques de fosfocreatina em seu cérebro, o que pode melhorar a saúde do cérebro e prevenir doenças neurológicas.

 

Efeitos no ganho muscular

A creatina é eficaz para o crescimento muscular de curto e longo prazo

Ele auxilia muitas pessoas diferentes, incluindo indivíduos sedentários, adultos mais velhos e atletas de elite .

Um estudo de 14 semanas em adultos mais velhos determinou que a adição de creatina a um programa de treinamento de peso aumentou significativamente a força das pernas e a massa muscular .

Em um estudo de 12 semanas com levantadores de peso, a creatina aumentou o crescimento das fibras musculares 2–3 vezes mais do que o treinamento sozinho. O aumento na massa corporal total também dobrou ao lado de uma repetição máxima para o supino, um exercício de força comum.

Uma grande revisão dos suplementos mais populares selecionou a creatina como o suplemento mais benéfico para adicionar massa muscular.

Efeitos na força e no desempenho do exercício

A creatina também pode melhorar a força, a potência e o desempenho em exercícios de alta intensidade.

 

Em uma revisão, adicionar creatina a um programa de treinamento aumentou a força em 8%, o desempenho no levantamento de peso em 14% e o supino em uma repetição máxima em até 43%, em comparação com o treinamento sem suplementar creatina.

Em atletas de força bem treinados, 28 dias de suplementação aumentaram o desempenho de corrida de bicicleta em 15% e o desempenho no supino em 6%.

 

A creatina também ajuda a manter a força e o desempenho do treinamento, ao mesmo tempo que aumenta a massa muscular durante o treinamento excessivo intenso .

Essas melhorias perceptíveis são causadas principalmente pelo aumento da capacidade do seu corpo de produzir ATP.

 

Normalmente, o ATP se esgota após 8 a 10 segundos de atividade de alta intensidade. Mas, como os suplementos de creatina ajudam a produzir mais ATP, você pode manter o desempenho ideal por mais alguns segundos.

Impacto em seu cérebro

Assim como seus músculos, seu cérebro armazena fosfocreatina e requer bastante ATP para um funcionamento ideal.

A suplementação pode melhorar as seguintes condições :

Doença de Alzheimer

Mal de Parkinson

Doença de Huntington

AVC isquêmico

Epilepsia

Lesões cerebrais ou da medula espinhal

Doença do neurônio motor

Memória e função cerebral em adultos mais velhos

Apesar dos benefícios potenciais da creatina no tratamento de doenças neurológicas, a maioria das pesquisas atuais foi realizada em animais.

 

No entanto, um estudo de seis meses em crianças com lesão cerebral traumática observou uma redução de 70% na fadiga e uma redução de 50% na tontura.

Pesquisas em humanos sugerem que a creatina também pode ajudar adultos mais velhos, vegetarianos e pessoas em risco de doenças neurológicas.

Os vegetarianos tendem a ter baixos estoques de creatina porque não comem carne, que é a principal fonte alimentar natural.

 

Em um estudo com vegetarianos, a suplementação causou uma melhoria de 50% em um teste de memória e uma melhoria de 20% nas pontuações do teste de inteligência (.

 

Embora possa beneficiar adultos mais velhos e aqueles com estoques reduzidos, a creatina não exibe nenhum efeito na função cerebral em adultos saudáveis.

Outros benefícios para a saúde

A pesquisa também indica que a creatina :

Níveis mais baixos de açúcar no sangue

Melhorar a função muscular e a qualidade de vida em adultos mais velhos

Ajudar a tratar a doença hepática gordurosa não alcoólica

No entanto, são necessárias mais pesquisas nessas áreas.

 

Diferentes tipos de suplementos

A forma de suplemento mais comum e bem pesquisada é chamada de monohidrato de creatina, ou creatina monohidratada.

 

Muitas outras formulações estão disponíveis, alguns dos quais são promovidos como superiores, embora faltem evidências nesse sentido.

O monohidrato de creatina é muito barato devido a sua popularização e é apoiado por centenas de estudos. Até que uma nova pesquisa afirme o contrário, parece ser a melhor opção.

 

 

Instruções de dosagem

Muitas pessoas que tomam suplementos começam com uma fase de carga, que leva a um rápido aumento nos estoques musculares de creatina. A famosa Saturação.

 

Para carregar com creatina, tome 20 gramas por dia durante 5–7 dias. Deve ser dividido em quatro porções de 5 gramas ao longo do dia .

A absorção pode ser ligeiramente melhorada com uma refeição à base de carboidratos ou proteínas devido à liberação relacionada de insulina, que auxilia na absorção da creatina.

 

Após o período de carga, tome de 3 a 5 gramas por dia para manter altos níveis nos músculos. Como não há benefício em reciclar a creatina, você pode manter essa dosagem por muito tempo.

 

Se você optar por não fazer a fase de carregamento/saturação, você pode simplesmente consumir de 3 a 5 gramas por dia. No entanto, pode levar de 2 a 4 semanas para maximizar seus estoques de creatina fosfato.

 

Uma vez que a creatina puxa água para as células musculares, é aconselhável tomá-la com um copo de água e manter-se bem hidratado ao longo do dia.

 

Segurança e efeitos colaterais

A creatina é um dos suplementos mais pesquisados ​​disponíveis, e estudos com duração de até quatro anos de uso contínuo não revelam efeitos negativos.

 

Um dos estudos mais abrangentes mediu 52 marcadores sanguíneos e não observou efeitos adversos após 21 meses de suplementação.

 

Também não há evidências de que a creatina prejudique o fígado e os rins em pessoas saudáveis ​​que tomam doses normais. Dito isso, aqueles com problemas hepáticos ou renais preexistentes devem consultar um médico antes de fazer a suplementação.

 

Embora as pessoas associem a creatina com desidratação e cãibras, a pesquisa não apóia esse ligação. Na verdade, estudos sugerem que ele pode reduzir cãibras e desidratação durante exercícios de resistência em altas temperaturas.

 

O resultado final

No final do dia, a creatina é um dos suplementos mais baratos, eficazes e seguros que você pode tomar.

 

Ele oferece suporte à qualidade de vida em adultos mais velhos, saúde do cérebro e desempenho de exercício. Os vegetarianos - que podem não obter creatina suficiente em sua dieta - e os adultos mais velhos podem achar os suplementos particularmente úteis.

 

A creatina monohidratada e micronizada é provavelmente a melhor forma. Experimente uma creatina hoje para ver se funciona para você.

BioEgoismo: Alimentação revela parte de seu caráter.

Nesse mundão à fora tem tanta gente fazendo tanta coisa com tanta consequência seja positiva ou não, seja premeditada ou não. Tanta gente com tantas vontades e sonhos, uns com objetivos materiais e outros com objetivos espirituais. Os gostos, as vontades, as atitudes, costumes, as verdades são tão variados que seria impossível quantifica-los ou qualifica-los. Mas diante da impossível padronização do ser humano copo/mente/alma/espírito há uma vontade em comum: ser uma pessoa boa.
Ninguém nasce querendo ser inconveniente na vida do outro, ninguém escolhe como profissão ser corrupto ou criminoso. Todos querem ser aceitos, querem acolhimento e suporte emocional. O grande objetivo é satisfazer uma fome insaciável de sorrisos, satisfações, conquistas, sucessos. Já a forma de obtenção dessa alegria varia de acordo com a modelagem de vida que cada ser foi submetido. "...As pessoas sempre fazem a melhor escolha disponível para elas...". Por isso convido você à colocar-se frente à um espelho mental e adentrar nesse pedaço de  universo extremamente complexo e importante que é o seu EU.
É nesse trecho do livro de Steve Andreas sobre psicanálise que entro no tema da alimentação comportamental.
A ingestão de alimentos seria simplesmente a forma de suprir as demandas metabólicas do organismo assim como fazem os animais irracionais, mas nós, o seres humanos atrelamos ao ato de comer outros atributos que acabam por predominar na hora da quantidade e qualidade do alimento. O fator emocional/social, este que determina e domina muitas garfadas e colheradas à mais em variados momentos desnecessários ao longo da vida.

 

Planta revigorante do Brasil mais antiga que o Brasil.

 

Um mundão que não parece ter fim, mas quando visto do espaço se torna apenas um grão de areia num infinito maior que qualquer infinito que alguma pessoa já tenha imaginado. Esse é nosso planeta terra. Um aglomerado de culturas, hábitos e costumes que nos transformaram em cebolas de tantas camadas que se formam a nossa volta, mas que por fim no centro disso, há uma pessoa. Que sem todas essas camadas é mais uma em uns 7bi que nesse momento dividem esse grão de areia galáctico.

Até aqui esse texto deve estar soando como filosófico. Mas é só para ilustrar que antes mesmo dos países serem países com fronteiras, culturas, regras, leis e tudo mais, ele já existia. Aliás, quem foi fundado foi o país, mas o território já estava lá.

O Brasil é um exemplar desse monte de outros países, como pouco mais de 500 anos de sua fundação. Ele já era habitado por pessoas, que se viravam do jeito que dava nessas terras tropicais, abundante e fauna e flora, que até hoje há muito a ser estudado em relação as espécies animais e vegetais desse lugar que considero um mundo dentro do mundo, diante de tanta diversidade climática, cultural e econômica.

Falando em cultura e hábitos, dedico essa breve transcrição de alguns

pensamentos a uma planta que vem chamando atenção. Lembrando que não é uma nova planta. Ela já deve ter passado dos seus 1000 anos. Afinal, o Brasil tem 500 e poucos anos de seu batismo, mas o território já existia antes da primeira pegada humana.

Uma planta milenar, utilizada empiricamente por muitos curandeiros, boticários como revigorante sexual e energético para combater o cansaço. E bem recentemente por profissionais da saúde e cientistas que estão concluindo a cada estudo de cada nutriente que habita nessa planta que ela realmente é um revigorante sexual por aumentar a libido feminina e masculina, gera uma sensação de energia no corpo por conter cafeína e enzimas inibitórias do sistema nervoso central.

A Marapuama ou Muirapuma, natural da região amazônica, muito difundida por seus efeitos revigorantes, vem ganhando espaço na cena internacional, inclusive muitos estudos já foram feitos por cientistas de outros países. Alguns estudos já apresentam indícios da sua ação nootrópica, ou seja, um suplemento com a capacidade de melhorar as funções cerebrais do indivíduo. Ela possui uma ação inibitória de uma enzima chamada acetilcolinesterese, essa enzima tem a função de interromper a ação da acetilcolina, um potente neurotransmissor produzido pele próprio cérebro responsável pela nossa velocidade de raciocínio e memória.

Então quer dizer que a Marapuama consegue melhorar minha memória e qualidade dos pensamentos?

Parece que sim.

Então quer dizer que a Marapuama melhora meu desejo sexual?

Parece que sim.

Então quer dizer que a Marapuama me da mais energia?

Sim, Parece que sim

E como eu posso consumir?

Já existem empresas que disponibilizam o extrato da marapuama em cápsula, porém é um mercado pouco explorado, e necessita de mais tecnologia no refinamento e apresentação.

É claro que nós ainda não conhecemos todas elas, perdoem se você que está lendo é um baita fabricante ou produtor.

Na região amazônica é muito fácil encontrar em várias formas de apresentação. Garrafada, a planta seca, o pó da planta, raiz da planta semente da planta. Enfim, muitas coisas interessantes acerca de 1 planta.

Agora imagine a infinidade de outras plantas que só estão esperando seu momento no hall da fama?

Um tônico aprovado pela ciência a pouco tempo e que existe a mais tempo que o Brasil.

 

 

 

Porquê usar suplemento?

 

Existe um ditado antigo muito atual que diz: - Não coma nada que seus avós não reconheçam como alimento. Digo isso porque hoje com a evolução da tecnologia, muitos produtos industrializados são classificados como alimentos, porém analisando a composição nutricional do produto existem substancias que não fazem sentido para o organismo do ponto de vista fisiológico. É como tentar falar japonês com um brasileiro e achar que ele vai entender perfeitamente. E nossos avós provavelmente não utilizariam um conservante INS200 para temperar o ensopado de galinha com aipim não é mesmo?

O que me fez refletir sobre a tecnologia das coisas versus os benefícios dessas coisas. Será mesmo que produtos industrializados são ruins. Será que a tecnologia corrompeu a qualidade alimentar?

Eu acho que não.

Sim, definitivamente muitos produtos ultraprocessados são completamente dispensáveis, visto a quantidade de calorias vazias e substâncias que são utilizadas mais para conservar o alimento do que a saúde dos seus consumidores. Porém quando vejo minha vó me mandando mensagens pelo whatsapp, e uma mensagem bem legal., isso me chama a atenção.

Quem poderia imaginar minha vó que nunca pegou num aparelho de dvd, ou num computador, me mandar uma mensagem pelo smartphone. Ela acabou de me mostrar que reconhece esse instrumento como útil.

Então se existe algo atual e útil para a comunicação entre as pessoas, deve haver algo e atual para a alimentação das pessoas. A tecnologia da alimentação voltada para nutrição. Sim aquilo que nutre o organismo com calorias de qualidade, com as vitaminas e minerais os famosos nutrientes, os tão importantes aminoácidos.

Voltando para o exemplo do telefone, minha vó acha útil usar o aplicativo de mensagens, acha ser mais rápido, ali ela também pode ver as fotos dos filhos que moram em outra cidade, seus netos que moram em cidades e países diferentes, e até seus bisnetos. Isso facilitou bastante.

Minha vó não tem muita criatividade na rotina alimentar dela, geralmente come as mesmas coisas todos os dias, tudo se resume a pão com café pela manhã, um macarrão ou alguma comida congelada no almoço e repetir o mesmo da manhã, café com pão antes de dormir.

Num olhar clinico em relação a qualidade desse dia alimentar, é possível observar que são poucos nutrientes para uma pessoa que já tem quase um século de idade. Ela já não tem mais tanta habilidade para preparar as refeições e tão pouco ir até o mercado fazer compras.

Seria bom se existisse para alimentação dela algo tão prático e reconhecível quanto o smartphone é. E é nesse ponto que quero chegar.

Os suplementos já estão aí para complementar e até mesmo ampliar a vida e a qualidade de vida de qualquer pessoa que utilize.

Ela hoje utiliza as vitaminas que seu médico prescreve para ela, uma vitamina D e cálcio. Mas também seu suplemento de proteína concentrada do soro do leite que ela mistura no iogurte de coco ou simplesmente bate com água e toma.

Ela não sabe ao certo dizer o que sente, mas é perceptível ver a capacidade de se auto governar, ter força para se levantar de uma cadeira, e levantar outros objetos. Ela não sabe o que é proteína, carboidratos e lipídios, mas ela sabe que aquele suplemento é útil, necessário e reconhecível.

Essa proteína que ela toma diluída em 150ml de água corresponde ao consumo de 3 ovos inteiros, ou 1 bife de quase 200 gramas, ou quase 4 conchas de feijão. A praticidade que a tecnologia da nutrição trouxe, está fazendo as pessoas viverem, as pessoas estão se recuperando mais rápido, as pessoas estão adoecendo menos, as pessoas param de ter que tomar tantos medicamentos para continuar a apenas respirar.

Elas fazem mais do que sobreviver, elas estão vivendo. Realmente cuidando da saúde e não da doença.

A pessoas que aqui vos escreve, hoje tem 34 anos de idade, e já utilizada suplementos nutricionais a mais de uma década, tenho um filho de 3 anos que já usa suplementos desde o ventre da sua mãe. Os suplementos de vitaminas e aminoácido estão nos hospitais acelerando a recuperação dos pacientes internados, e fora dos hospitais impedido que pessoas entrem.

Os suplementos estão nas gavetas de pessoas extremamente ocupadas e atarefadas, que já sabem que isso aumenta a performance no trabalho e na família.

Os suplementos estão nos lares dos maiores atletas, os atletas da vida, que acordam cedo para trabalhar, praticar atividade física, ter momentos gostosos com a família inclusive permitir organizar uma viagem internacional para daqui a 2 anos com muita segurança e convicção que estará com saúde no dia do embarque.

Enfim existem 2 opções para a vida

1 é tomando medicamento continuo

2 é tomando suplemento continuo.

 

Qual a é sua escolha?